Trening
Konkretne progresje do treningu z drabinką. Bez lania wody – co robić, ile i kiedy przejść dalej.
Początkujący · 6 min
Pierwsze 10 podciągnięć
Od zera do dziesięciu czystych powtórzeń. Plan na 8 tygodni: zwisy, negatywy, podciąganie z pauzą. Bez gum i skrótów.
Czytaj →
Średniozaawansowany · 7 min
Handstand przy drabince
Drabinka to najlepszy partner do nauki stania na rękach. Wejście nogami po szczeblach, linia ciała i pierwsze sekundy bez podparcia.
Czytaj →
Początkujący · 5 min
L-sit od zera
Pozycja, która weryfikuje siłę brzucha, ramion i kontrolę jednocześnie. Progresja od podporu do pełnego L-situ.
Czytaj →
Więcej planów